Tempat GymKe mana pun Anda melihat, seseorang menjanjikan rahasia berikutnya untuk mendapatkan perut six-pack. Meskipun tidak ada cara untuk mendapatkan 6-pack dalam semalam, olahraga teratur dan diet sehat dapat membantu Anda mencapai jalur cepat. Bangun rutinitas latihan perut dengan berbagai latihan, seperti sit-up dan papan. Otot Anda membutuhkan bahan bakar, dan Anda mungkin perlu membakar lemak untuk melihat hasilnya, jadi pastikan Anda makan makanan yang sehat dan seimbang.

Lakukan 4 set dari 12 crunch dasar. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan ujung jari Anda di belakang kepala, tarik napas, lalu buang napas saat Anda mengangkat punggung atas dari lantai. Angkat tubuh Anda selama sekitar 2 detik, lalu tarik napas perlahan saat Anda menurunkan diri kembali ke tanah. [1]

Pastikan untuk tidak menggerakkan kepala ke atas dengan tangan. Jaga agar kepala, leher, dan punggung Anda sejajar dan hindari melengkungkan punggung bawah saat Anda mengangkat tubuh Anda. Ulangi langkah-langkah untuk menyelesaikan satu set 12 sit-up.

Angkat tubuh Anda cukup untuk mengangkat tulang belikat Anda dari tanah. Sebuah crunch dapat dengan aman melatih perut Anda, tetapi sit-up penuh (atau berlutut) dapat membuat punggung bagian bawah Anda tegang. [dua]

Untuk meningkatkan kesulitan, cobalah menahan beban di atas tubuh Anda saat melakukan crunch. Mulailah dengan beban yang ringan, misalnya berat pelat 5 hingga 10 pon (2,3 hingga 4,5 kg), untuk menghindari cedera. [3]

Pelatih pribadi Michele Dolan menyarankan: “Leg raise dari pull-up bar dan plank adalah dua latihan terbaik dan teraman untuk membangun otot perut.”

Angkat lutut dan pinggul Anda untuk melakukan gerakan crunch terbalik. Untuk memulai, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Jaga lengan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Buang napas dan libatkan perut Anda saat Anda mengangkat lutut di atas pinggul. [4]

Jaga agar lutut Anda tetap tertekuk pada sudut 90 derajat sambil menahannya langsung di atas pinggul Anda. Tarik napas, lalu buang napas saat Anda mengangkat pinggul dan menurunkan punggung dari lantai dengan gerakan halus dan terkontrol.